Как готовиться к олимпиаде ?

1.Как психологически подготовиться к участию в олимпиаде

Начнем с уверенности: не надо себя недооценивать, чаще вспоминайте о своих удачах. 

Поставьте перед собой конкретные цели. Постарайтесь мысленно представить себе конкретный результат, которого вы хотите достичь.

Позволяйте себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше понять себя. 

Если что-то не удалось, не тратьте время на сожаление. Лучше думайте, как поступить. 

Помните, что иное поражение это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.

Прием совладания с тревожностью: поговори с самим собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на олимпиаде и заранее продумай свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности участия в олимпиаде для меня лично и как их облегчить? 

И конечно, никогда не забывай про чувство юмора - пусть оно не покидает тебя и во время участия в олимпиаде.

 Как преодолеть тревогу и волнение на олимпиаде?

Почти каждый из нас сталкивается перед олимпиадой с таким явлением как волнение. Волнение бывает разное. Если у одних эффективность деятельности до определенной степени возрастает («стресс льва»), то у других она падает («стресс кролика»). Если избавиться от волнения не удается, следует вместо бегства включиться в борьбу.

Стабилизация эмоционального состояния

1. Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга.

2. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы - сон, в том числе и кратковременный (от 5 до 30 минут). В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2 – 5 минут.

3. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

4. Дыхательная гимнастика. Существуют два понятия успокаивающее и мобилизующее дыхание. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем – после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом олимпиады нужно сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое» волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.

5. Психологическая установка на успех. Уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать себя на успех, удачу.

Упражнения на снятие эмоционального напряжения:

1. Ритмичное четырёхфазное дыхание 

2. Сядьте удобно и положите руки на колени. 

3. Первая фаза (4 – 6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперёд. Сосредоточьте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло.

4. Вторая фаза (2 – 3 секунды). Задержка дыхания. 

5. Третья фаза (4 – 6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками. 

6. Четвёртая фаза (2 – 3 секунды). Задержка дыхания. Дышите таким образом не более 2 – 3 минут.

Готовясь к олимпиаде, рисуйте себе картину победы.

Помни, что вера в успех – это половина успеха!

1.Как практически подготовиться к участию в олимпиаде

1.  Готовиться лучше по плану, схеме, карте, рисунку, удачному конспекту.

2.  Не повторяй то, что не понял, сначала разберись.

3.  Достигнешь лучших результатов, если одновременно будешь готовить по два различных предмета.

4.  Самые продуктивные часы для умственной деятельности: с 8 утра до 12 часов, с 15 часов - спад.

5.  Трудные предметы или темы повторяй в наиболее производительные для организма часы, легкие - вечером.

6.  Если чувствуешь себя «не в настроении», начинай занятия с наиболее интересного предмета или темы.

7.  Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернуться от стола, сделать 10 глубоких медленных вдоха грудью и 10 медленных выдохом животом.

8.  Обязательно делай короткие, но регулярные перерывы, отдыхай, не дожидаясь усталости.

9.  Писать шпаргалки целесообразно для лучшего запоминания и систематизации материала, так  как  прочитанный  вами  материал анализируется и  записываются  главные  и  основные мысли, но пользоваться ими не рекомендуется.

10.   Перед  олимпиадой  рекомендуется  листать  уже  знакомые  

материалы,  это  улучшает настроение, самочувствие.

Как решать задачи ?

1. Прочти внимательно задание.
2. Если не понял содержания, прочти ещё раз, подумай.
3.   Прочитай задачу и представь себе то, о чем говорится в задаче.
4.  Запиши задачу кратко или выполни чертеж.
5. Поясни, что показывает каждое число, повтори вопрос задачи.
6. 6.  Подумай, можно ли сразу ответить на вопрос задачи. Если нет, то почему. Что нужно узнать сначала, что потом.
7. Составь план решения.
8.  Выполни решение.
9. Проверь ход решения и ответ на вопрос задачи.
    

Как решать мыслительные задачи ?

1. Четко осознай условия задачи. Точно определи границы того, что тебе известно.
2. Чаще всего ошибки решения коренятся в неправомерном сужении или расширении рамок условия.
3. Переформулируй вопрос задачи. Как он может звучать по-другому?
4. Уясни, какой именно информации тебе не хватает для ответа на вопрос задачи. Подумай, как можно найти эту информацию.
5. В творческих задачах наиболее очевидный способ решения обычно не бывает лучшим. Не спеши.
6. Попробуй взглянуть на задачу по-новому. Анализируя свои неудачные подходы к 
   решению, ответь себе: Не шаблонны ли эти подходы? В чем их стереотипность? Почему они не годятся?
7. Используй свое подсознание. Если ты долго ломал голову над задачей, погрузился в нее, но безуспешно, отвлекись от задачи, не думай о ней какое-то время, займись чем-нибудь другим. Твое подсознание само будет работать над проблемой и, возможно, выдаст наилучший результат.

ЗА ДЕНЬ ДО ОЛИМПИАДЫ…

1. За день до начала олимпиады постарайся ничего не делать. Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к олимпиаде (экзамену), не хватает всего одной, последней перед ней (ним) ночи. Это не  правильно! Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь олимпиада — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Накануне олимпиады отдохни, займись любимым делом, посмотри веселый фильм.

2. В место проведения олимпиады ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала. При себе нужно иметь документ, удостоверяющий личность, и несколько (про запас) ручек.
3. В месте проведения олимпиады может быть холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь решать олимпиаду несколько часов.
4. Смело входи в аудиторию с уверенностью, что ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
5. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получиться. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
6. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

• сядь удобно,
• глубокий вдох через нос (4-6 секунд),
• задержка дыхания (2-3 секунды).

7. Сосредоточься! Постарайся забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только задания и часы, регламентирующие время выполнения олимпиады. Торопись не спеша! Читай задания до конца (и несколько раз, подчеркивая ГЛАВНОЕ), чтобы не совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
8. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
9. Что делать, если глаза устали. Если устали глаз, значит, устал и организм. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Итак, выполни упражнения:
10. посмотри попеременно вверх — вниз(15 сек.), влево — вправо (15 сек.);
11. нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;
12. попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом — на листе бумаги перед собой (20 сек.).
13. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что задания рассчитаны на максимальный уровень, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошего результата.
14. И запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка — еще один шаг к успеху. Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!

ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!